Morsowanie zalety

Widząc osoby wchodzące do lodowatej wody zimową porą, można pomyśleć, że są szaleni. Nic bardziej mylnego, okres zimowy to idealny czas na morsowanie. Decyduje się na nie coraz więcej osób w naszym kraju i to bez względu na wiek czy płeć. Zimowe kąpiele mogą być ciekawą alternatywą dla innych aktywności fizycznych, gdy temperatura spada poniżej 5 stopni. Jak zalety ma morsowanie? Jak się do niego przygotować? Na te pytanie postaramy się znaleźć odpowiedź w poniższym artykule.

Co to znaczy morsowanie?

Morsowanie oznacza krótkotrwałe zanurzenie się na świeżym powietrzu w zimnej wodzie w jeziorze, rzece bądź innym kąpielisku. Okres morsowania trwa od późnej jesieni do wczesnej wiosny. Determinowany jest głównie przez temperaturę na zewnątrz, która powinna utrzymywać się poniżej 8 stopni. Doświadczone morsy kąpią się w wodzie osiągającej nawet poniżej 4 stopni. Leczenie zimnem jest używane przy okazji krioterapii, która osiąga znakomite rezultaty w terapii niwelowania dolegliwości bólowych Morsowanie mocno rozpowszechnione jest w krajach skandynawskich. Morsowanie jest przeciw wagą dla sauny, która również jest świetnym sposobem na regenerację organizmu.

Co daje morsowanie?

Podczas morsowania zawężają się naczynia krwionośne, przyspiesza to przemianę materii oraz korzystnie wpływa na zwiększenie odporności. Terapia zimnem ma wiele pozytywnych zastosowań, przede wszystkim ta forma rekreacji odrywa nas od codziennej rutyny co wpływa na niwelowanie poziomu stresu. Dodatkowo powoduje powstanie endorfin, przez co ładuje nas pozytywną energią i zapobiega powstaniu napięć w najbliższej przyszłości. Sprzyja szybszej przemianie materii. Po wyjściu z wody zwiększa się nasza temperatura ciała. Dochodzi do spadku napięcia mięśniowego oraz ciśnienia krwi.

Jak zacząć?

Przed rozpoczęciem morsowania warto skonsultować się z lekarzem, czy nie występują u nas żadne przeciwwskazania. Proces adaptacjo do morsowania możemy zacząć już późnym latem. Poprzez regularne kąpiele na otwartych akwenach wodnych, dzięki temu zaczniemy przyzwyczajać organizm do niższych temperatura. Większość osób decyduje się na rozpoczęcie procesu zimą. Ważne, aby się do tego odpowiednio przygotować. Kluczowa jest w tym wypadku rozgrzewka, która przygotuje nas do niskiej temperatury. Zmniejszy ona też powstały szok termiczny po wejściu do wody. Osoby początkujące powinny przebywać w wodzie maksymalnie klika minut. Dla doświadczonego morsa taka kąpiel może trwać nawet 20 minut. Przed pierwszą kąpielą warto zabrać ze sobą:

Strój sportowy do rozgrzewki
Strój kąpielowy na zmianę
Czepek
Rękawiczki
Ręcznik
Termos z ciepłym rozgrzewającym napojem
Ciepłe ubrania na zmianę po wyjściu z wody

Kluczowe jest zachowanie kluku podstawowych zasad po wejściu do wody:

Nie zanurzamy się od razu w całości
By zmniejszyć szok termiczny nacieramy zimną wodą ciało
Głowa powinna znajdować się nad wodą
Po wyjściu koniecznie dokładnie się osuszamy i zakładamy ciepłe ubrania
Po zmianie odzieży wykonujemy intensywne ćwiczenia rozgrzewające i pijemy gorący napój

Zalety

Dla większości osób główna motywacja do zimowych kąpieli są korzyści zdrowotne. Choć nie zawsze, wielu śmiałków wykonuje to w celu przełamywania własnych barier lub traktuje to jako formę zimowej aktywności fizycznej. Czynnik zdrowotny wydaje się jednak najpopularniejszych Cały czas trwają badania na skutecznością morsowania, aczkolwiek wysuwane są już pierwsze tezy związane z jego działaniem. Do głównych zalet morsowania należy:

Zwiększenie odporności organizmu
Hartowanie ciała i zwiększenie tolerancji na zimno
Pozytywny wpływ na układ sercowo naczyniowy
Zmniejszenie dolegliwości bólowych
Spalanie dużej ilości kalorii
Poprawa samopoczucie

Podsumowanie

Zimowe kąpielą maja wiele korzyści. Przygotowanie do nich nie jest wyjątkowa trudne. Połowa sukcesu tkwi w naszej motywacji i przełamywaniu własnych barier. Przede wszystkim nie należy zrażać się otaczającą nas niska temperaturą, gdyż szok temperaturowy nie trwa długo. A pozytywne efekt takich aktywności jest znaczący. Dodaje energii do działania i świetnie relaksuje oraz regeneruje nasz organizm. Przez wielu morsowanie jest nazuwane naturalną szczepionką, pomaga nam uodpornić się na wirusy występujące w środowisku. Warto pamiętać, że nie wszyscy powinni korzystać z takich kąpieli. Nie są one rekomendowane osobom zmagającym się z problemami kardiologicznymi, epilepsją, nadciśnieniem czy chorobami układu krążenia. Oczywiście nie powinniśmy też z nich korzystać gdy łapie nas przeziębienie a nasza odporność jest obniżona. Choć zdarzają się przypadki doświadczonych morsów, którzy właśnie w ten sposób radzą sobie z chorobą.

Bibliografia

Oddziaływanie zimna na organizm człowieka – morsowanie jako forma rekreacji ruchowej December 2013 In book: Wiosna Młodych Fizjoterapeutów 2013, (pp.39-49), Chapter: 4.
C. Mila-Kierzenkowska, Beata Augustyńska, Alina Woźniak, Tomasz Boraczyński, Roland Wesołowski, Paweł Sutkowy, Karolina Szewczyk-Golec, Wpływ zmian temperatury otoczenia na wskaźniki stresu oksydacyjnego we krwi osób regularnie poddających się kąpielom zimowym, https://agro.icm.edu.pl/agro/element/bwmeta1.element.agro-3d9f154f-b29d-427a-9f1f-3ae45bba2ee1/c/Wplyw__zmian_temperatury.pdf.
Cold Water Swimming—Benefits and Risks; A Narrative Review Beat Knechtle, Zbigniew Waskiewicz, Caio Victor Sousa, Lee Hill, Pantelis T. Nikolaidis; International Journal of Environmental Research and Public Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730683/